Suche dir eine MiA-Selbsterforschungsfrage heraus und nimm dir einen Zettel und Stift. Setz dich an einem möglichst ruhigen Ort hin. Sitz eine Weile still und spüre deinen Körper. Wenn du magst, schließ die Augen. Wie fühlst du dich jetzt in diesem Moment? Versuche nicht dich zu entspannen, sei einfach da, so wie es gerade in dir ist. Wie fühlen sich deine Beine, Arme und dein Bauch an? Wie fließt deine Atmung? Dann öffne die Augen wieder, nimm Frage, Zettel und Stift zur Hand und beantworte die MiA-Frage schriftlich. Schreibe nicht extra etwas Besonderes und beurteile dich nicht. Schreibe alles auf, was auftaucht. Wenn es dir möglich ist, bleib bei der Beantwortung der Frage mit deinem Körper verbunden. Nimm wahr, was in ihm auftaucht. Wenn du mit der Beantwortung fertig bist, richte deine gesamte Aufmerksamkeit wieder auf deinen Körper. Was spielt sich in deinem Körper ab? Sind da Verspannungen? Wo sind sie? Haben sie eine bestimmte Form, Farbe, Substanz, Temperatur? Gibt es Stellen in deinem Körper, die du gar nicht fühlen kannst? Beobachte einfach nur was da ist. Alles will gesehen und gefühlt werden - sonst nichts! Solltest du kein Papier und keinen Stift zur Hand haben, kannst du die Frage natürlich auch einfach im Kopf beantworten oder dein Handy. Rechner, iPad benutzen. Flugmodus ;) . Selbsterforschung ist (d)ein Abenteuer!
*MiA-Selbsterforschung - Zu Zweit